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Sport oder Ernährung? - worauf kommt es wirklich an?

04.07.2019 von Fit Industry

Sport oder Ernährung? - worauf kommt es wirklich an?

Muss ich Sport machen oder geht es auch nur mit Ernährung?

Es kommt ganz einfach auf dein persönliches Ziel an.

Ist das Abnehmen dein großes Ziel, ist die Ernährung zentral entscheidend für den Erfolg, wenn du aber zusätzlich einen Knackpo oder ein sixpack möchtest, kommst du um das Fitnessstudio nicht herum, darfst dafür aber auch mal Burger oder Pommes essen. Wenn du deine Kilos los werden möchtest, dich aber kaum bis gar nicht für Sport begeistern kannst, wirst du dich jetzt freuen, denn das Verhältnis von Ernährung zu Sport beim Abnehmen beträgt 70 zu 30. Das heißt, 70 % des Erfolges macht eine gesunde, ausgewogene und kalorienreduzierte Ernährung aus, 30 % trägt die sportliche Betätigung bei. Eine Diät ohne Sport kann also durchaus funktionieren, allerdings beschleunigt das tägliche Workout den Erfolg doch sehr. Auch wenn du dein Gewicht halten möchtest, musst du dich nicht schweißtreibend quälen, denn wenn du auf eine gesunde Ernährung achtest, mehr Bewegung in den Alltag integrierst und auch mal die Treppe statt den Aufzug nimmst, kannst du durchaus auf ein exzessives Sportprogramm verzichten. Es reicht völlig, wenn du dir zwei bis dreimal die Woche Zeit für deinen Lieblingssport nimmst. Das kommt dann nicht nur einer strafferen Figur zugute, sondern steigert auch die Laune und reduziert Stress. Wer abnimmt, verliert Fett, baut aber nicht automatisch Muskeln auf. Definierte Muskeln schenken jedoch ein gesünderes und strafferes Erscheinungsbild, verbessern die Haltung und helfen gegen Hautunreinheiten wie z.B. Cellulite. Muskeln haben noch einen großen Vorteil: Sie verbrennen 24 Stunden am Tag mehr Kalorien als Fett. Ein Waschbrettbauch verbrennt also auch beim gemütlichen Fernsehen auf dem Sofa mehr Energie als eine dicke Wampe. Damit dein Körper aber Muskeln aufbauen kann benötigt er einen Reiz und den kannst du nur durch Training setzen. Ein kompletter Sportverweigerer wird daher nie eine muskulöse Silhouette erlangen. Liegt dein Fokus nicht auf einer Reduzierung deines Gewichts sondern auf Muskelwachstum, musst du deiner Muskulatur auch genügend Energie zur Verfügung stellen, damit sie wachsen kann. Hier ist also wiederum die richtige Ernährung ausschlaggebend für den Erfolg und du musst dem Körper sogar einen Kalorienüberschuss gönnen. Das ist jetzt aber leider kein Freifahrtschein für wilde Fressorgien. Wenn du einen gesunden und starken Körper möchtest, musst du dich auch gesund und nährstoffreich ernähren. Besonders das Eiweiß ist in Phasen des Muskelwachstums wichtig. Allerdings musst du selbst entscheiden, ob du als Hobbysportler wirklich einen Kalorienüberschuss erzielen willst oder ob du das nicht allgemein lieber den Bodybuildern überlässt.

Egal ob du nun abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, in beiden Fällen wird die Auswirkung von Sport überschätzt. Ohne die richtige Ernährung werden die Kilos nicht schmelzen, genauso wie die Muskeln nicht wachsen werden. Ganz auf Sport zu verzichten ist aber auch nicht optimal, da Bewegung wichtig für das Herz-Kreislauf-System ist. Nur solltest du dir bewusst machen, dass du dir nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit nicht einfach ohne Reue eine Pizza, gefolgt von einem Stück Kuchen, einverleiben kannst, nur weil du ja trainiert hast. Was du auch bedenken solltest: Sport regt zwar den Stoffwechsel an, aber auch das Hungergefühl steigt. So kann es schnell passieren, dass der Gang ins Fitti hinsichtlich des optischen Erfolges zur Nullnummer wird.

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