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Shake oder Mahlzeit? - was ist sinnvoller?

27.08.2019 von Fit Industry

Shake oder Mahlzeit? - was ist sinnvoller?

Macht es wirklich Sinn eine Mahlzeit durch einen Protein-Shake zu ersetzen?

Shakes zum Abnehmen werden immer populärer und versprechen sichtbare Erfolge wenn man sie als Mahlzeitersatz nutzt. Es gibt inzwischen etliche verschiedener Hersteller die Ihre Getränke an jeder Ecke anpreisen und den Durchbruch beim Abnehmen versprechen.

Doch was bringen solche Shakes wirklich?

Wenn man eine Diät macht um überschüssiges Körperfett abzubauen und Gewicht zu verlieren, dann neigt man schnell dazu, allein auf die Kalorienbilanz zu achten. Dabei kommt es im Allgemeinen noch auf ganz andere Dinge an. Am Ende des Tages benötigt dein Körper nämlich auch noch essentielle Nährstoffe, wie Vitamine, um einwandfrei zu funktionieren. Wenn du also überlegst, deine Mahlzeiten durch einen Protein-Shake zu ersetzen, dann achte nicht nur auf die Kalorien, sondern auch auf die gesamte Nährstoffbilanz des Shakes. Lass dich bloß nicht von dem täuschen, was auf der Vorderseite der Verpackung steht! In der Regel handelt es sich hierbei um reines Marketing welches dich davon überzeugen soll, wie gesund, lecker und hilfreich das Produkt doch ist. Bedenke, dass viele Abnehmshakes voller Zucker stecken. Dadurch schmecken sie zwar besser, sind aber gleichzeitig auch ungesünder und weniger hilfreich beim Abnehmen, da sie Heißhungerattacken verursachen und so deine gesamte Diät gefährden können.

Was kann passieren wenn ich nur noch Shakes trinke?

Selbst wenn du einen Shake findest, der nicht voller Zucker steckt und deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, gibt es oft einige unerwünschte Nebenwirkungen wenn man sich ausschließlich von Flüssignahrung ernährt. So kann es zum Beispiel einige Zeit dauern, bis sich dein Magen daran gewöhnt hat, kaum noch feste Nahrung zur Verdauung zu bekommen. Durchfall und Magenbeschwerden können die Folge sein. Darüber hinaus nehmen viele Menschen, die auf Abnehmshakes vertrauen, irgendwann wieder rapide zu. Der Grund ist der so genannte ''Jo-Jo Effekt''. Schließlich kann man sich nicht sein Leben lang von Flüssignahrung ernähren. Und selbst wenn man mit den Shakes am Anfang erfolgreich ist und seine körperlichen Ziele erreicht hat, so muss man danach extrem aufpassen nicht wieder schnell zuzunehmen. Der Körper hat sich nämlich auf die täglichen Energiezufuhr eingestellt, die man im Laufe der Diät hatte. Nimmt diese nun wieder zu, weil die Shakes gestrichen und stattdessen wieder feste Nahrung im Speiseplan integriert wird, so weiß der Organismus mit der überschüssigen Energie nicht mehr umzugehen und speichert diese in Form von Fettreserven.

Kann man wirklich nur von Shakes leben?

Es gibt noch einen weiteren Aspekt, der bei Abnehmshakes eine wichtige Rolle spielt und nicht direkt mit deren Wirkung oder der Gesundheit in Verbindung steht. Egal wie gut und vollständig ein Shake am Ende eine Mahlzeit ersetzt, die Frage ist und bleibt wie lange du Lust darauf hast, dich nur von Flüssignahrung zu ernähren. Bei Abnehmshakes gibt es nur eine sehr begrenzte Auswahl was den Geschmack anbetrifft. Die Textur bleibt ohnehin immer die gleiche. Deshalb ist der Mangel an fester Nahrung auch die größte Hürde bei einer Diät mit Flüssignahrung. Zudem werden durch das Kauen bestimmte Glücks- und Sättigungshormone ausgeschüttet, die ebenfalls wichtig sind, damit wir zufrieden sind und nicht zu viele Kalorien zu uns nehmen.

Fazit

Grundsätzlich ist es möglich, nur von Shakes zu leben. Es stellt sich lediglich die Frage, ob du das wirklich willst? Wenn du neugierig bist und mal einen Abnehmshake ausprobieren möchtest, kannst du das natürlich tun und einfach mal eine Mahlzeit am Tag damit ersetzen, um herauszufinden wie es für dich ist. Auf lange Sicht macht es aber fast keinen Sinn. Eine normale, ausgewogene Diät mit fester Nahrung bietet insgesamt mehr Vorteile für die Gesundheit, ist leichter durchzuhalten und kostet gleichzeitig auch noch weniger.

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