Hero overlay

Blog

Optimale Trainingsdauer - Wie lange muss ich trainieren?

08.01.2019 von Fit Industry

Optimale Trainingsdauer - wie lange muss ich trainieren?


Grundsätzlich solltest du wissen, dass ab einer zu langen Trainingsdauer der sogenannte ‚,katabole Zustand‘‘ eintritt, d.h. der Körper beginnt damit Muskelmasse ab- statt aufzubauen.

Hintergrund: der Körper greift bei einem Energiemangel immer zuerst die Muskelmasse und erst später das Fett an, es sei denn, wir führen ihm ausreichend Proteine zu und versorgen ihn mit kurzzeitigen Kohlenhydraten.

Allgemein richtet sich die optimale Trainingsdauer nach den vordefinierten Zielen. Wir haben einmal ein Beispiel für ein zeitlich optimales Training für dich zusammengestellt:


Beispiel-Training beinhaltet 3 Muskelgruppen ( z.B. Brust / Schulter / Trizeps)


1)   Kurzes Aufwärmen mit Cardio (Laufband, Fahrrad, Crosstrainer o.ä.)


2)   Brust:


-   Bankdrücken:     4 Sätze á 12 Wiederholungen (Pausezeiten 60-90 sec.)

-   Schrägbankdrücken:   4 Sätze á 12 Wiederholungen (Pausezeiten 60-90 sec.)

-   Fliegende (Turm):   4 Sätze á 12 Wiederholungen (Pausezeiten 60-90 sec.)


3)   Schultern:


-   Schulterdrücken:     4 Sätze á 12 Wiederholungen (Pausezeiten 60-90 sec.)

-   Seitheben:     4 Sätze á 12 Wiederholungen (Pausezeiten 60-90 sec.)



4)   Trizeps:


-   Cable-Pushdowns:   4 Sätze á 12 Wiederholungen (Pausezeiten 60-90 sec.)


Zeitplan:  Cardio (10 min.)  + Brust (30 min.) + Schultern (20 min.) + Trizeps (10 min.) = 70 min. + Toleranz (10 min.) = 80 min. Trainingszeit

Wir kommen somit in einem realistischen Beispiel auf eine optimale Trainingsdauer von 80 Minuten. Diese machen rein aus trainingstechnischer Sicht Sinn und auch aus kataboler Sicht sind 60 - 90 Minuten OPTIMAL!

Jetzt Beratungstermin vereinbaren! Bist Du bereit für den ersten Schritt in ein neues Leben? Sprich mit einem unserer Trainer!