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''Ich kann nicht zunehmen!'' - kann das wirklich sein?

25.09.2019 von Fit Industry

''Ich kann nicht zunehmen!'' - kann das wirklich sein?

Wie auch du es schaffst endlich zuzunehmen!

Überall wird einem erzählt wie man möglichst schnell möglichst viel Gewicht verlieren kann. Speziell in den sozialen Netzwerken oder allgemein im Internet wird man schon nach kurzer Suche förmlich von Diäten und diversen Schlankwerd-Programmen erschlagen. Bei so viel Fixierung auf die ''schlanke Linie'' kann leicht aus den Augen geraten, dass es auch eine andere Seite gibt. Gemeint sind die Menschen, für die eine schlanke Figur voll und ganz uninteressant ist und die alles andere benötigen als eine Diät oder ein schlankwerd-Programm. In der Tat gibt es Menschen, die es nicht schaffen, ihr Gewicht zu erhöhen. Ob das für das eigene Gefühl unbedingt besser ist als an Übergewicht zu leiden sei dahin gestellt. Aufmunternd gemeinte Sprüche wie z.B. „Du hast es doch gut, du kannst essen was du willst und wirst nie dick“ werden von den betroffenen Untergewichtigen meist als verletzend empfunden. Du kennst das? - Dann pass jetzt gut auf!


Was du tun musst um zuzunehmen!

Die Hauptvoraussetzung, um schnell zunehmen zu können, ist die gezielte Aufnahme von Kalorien. Dabei solltest du jedoch auf eine sinnvolle Zusammensetzung der Nahrungsmittel achten, denn Du möchtest zwar relativ schnell zunehmen, aber dabei möchtest du dich natürlich auch möglichst gesund ernähren. Die Basis deiner Nahrungsmittel bildet daher eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Kost, die gesunde, von deinem Körper gut verwertbare Fette enthält. Die hochwertigen Fette sind im Übrigen die besten Lieferanten für ein Plus an Energie.Das bedeutet, du darfst hier ordentlich zugreifen. Ein gutes Beispiel für eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit reichlich gut verwertbaren Fetten sowie Eiweiß ist ein Teller Nudeln mit einer Portion Hähnchenfleisch und einer leckeren Tomatensoße. Die Soße kannst Du ruhig mit zwei Esslöffeln hochwertigem Olivenöl verfeinern. Dadurch erhältst Du automatisch eine Extraportion Kalorien.

Die Voraussetzungen, um schnell zunehmen zu können, sind eine gute und gesunde körperliche Verfassung und ein dauerhafter Überschuss an Kalorien mittels gesunder sowie hochwertiger Nahrung.

Im Klartext: Essen, Essen, Essen! - Aber das Ganze so gesund wie möglich!

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Gewichtszunahme ist deine Energiebilanz. Solltest du durch deine täglichen Aktivitäten und deine genetischen Beschaffenheiten mehr Energie verbrauchen als du deinem Körper zuführst, so nimmst Du automatisch ab. Um schnell und gesund zuzunehmen, musst du dich daher mit deinem täglichen Grundumsatz auskennen. Bei Frauen liegt der Grundumsatz bei ca. 1500 kcal pro Tag. Männer haben in der Regel einen höheren Grundumsatz der bei ca. 2000 kcal oder sogar höher liegt. Wie hoch der Grundumsatz genau ist, bemisst sich aber auch nach unterschiedlichen Faktoren wie beispielsweise der Größe, dem Gewicht, dem Alter sowie dem Geschlecht. Solltest du zudem am Tag bestimmte sportliche Aktivitäten wie zum Beispiel Lauftraining, Rad fahren, Krafttraining oder ähnliche Sportarten treiben, trägt das dazu bei, dass der Umsatz um die verbrauchten Kalorien steigt.

TIPP: Um schnell Masse aufzubauen solltest du auf Ausdauersport weitestgehend verzichten und einen Sport bevorzugen , der auf Krafttraining basiert, um einen maximalen Muskelaufbau zu erreichen.

Jeder kann zunehmen!

Ja, richtig gelesen, jeder kann zunehmen!

Natürlich spielt die Genetik auch eine Rolle. Die entscheidet aber nicht, ob du zunimmst, sondern nur, wie schwer es dir fallen wird. Der wichtigste Aspekt für dich lautet: Gib niemals auf und bleibe immer am Ball! Wenn du aufgibst, hast du bereits verloren. Gerade das viele Essen ist anfangs alles andere als einfach. Aber wenn sich dein Körper erst einmal daran gewöhnt hat, werden schnell die ersten Resultate sichtbar. Der Blick auf die Waage, wenn du dann endlich das erste Kilo zugenommen hast, wird dich dann definitiv überraschen - so viel ist sicher!

Du hast Probleme mit der Gewichtszunahme?

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