Hero overlay

Blog

Es geht nichts runter? - Die 10 größten Fehler in einer Diät!

31.10.2019 von Fit Industry

Es geht nichts runter? - Die 10 größten Fehler in einer Diät!

Hunger, hartes Training und doch keine Ergebnisse?

Du bist mitten in deiner Diät, aber es läuft einfach nicht? Dann begehst du vielleicht einen der 10 häufigsten Diät-Fehler.

Welche das sind haben wir dir im Folgenden einmal aufgelistet:

1) Du hungerst!

Fakt ist, Hunger war noch nie der Schlüssel zu einer erfolgreichen und gesunden Gewichtsreduktion!

Das größte Problem ist hier der Jojo-Effekt. Denn sobald du deine Hungerphase beendest und wieder zu einem normalen Ernährungsmuster zurückkehrst, wird dein ausgehungerter Körper die Kalorien aufsaugen wie ein Schwamm und du wirst relativ schnell wieder genauso dick sein wie vorher, unter Umständen sogar noch dicker!

Zu wenig zu essen ist auf Dauer extrem ungesund. Es schmälert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und führt langfristig zu Mangelerscheinungen und Krankheiten. Wenn du geusnd abnehmen willst, reduziere deine Kalorienzufuhr zunächst um ca. 150-200 Kalorien (dieser Wert variiert von Körpertyp zu Körpertyp und sollte im Einzelfall genau bestimmt werden). Das ist dann erstmal genug um Fett zu verlieren, lässt dich aber noch problemlos Sport treiben und Muskelmasse erhalten.

2) zu viel Alkohol!

Alkohol senkt den Testosteronspiegel und bremst die Fettverbrennung, das bedeutet, dass du weniger schnell Muskeln aufbaust und langsamer abnimmst. Du musst natürlich nicht vollkommen verzichten um einen guten Körper zu bekommen. Ein Glas Bier oder Wein ab und zu gehen schon in Ordnung. Wenn du aber jedes Wochenende mit einer Flasche Jägermeister und 5 Dosen Red Bull zelebrierst und vielleicht sogar unter der Woche das abendliche Workout mit einem Feierabendbier oder einer halben Flasche Wein beendest, so kann das deine Diät schon enorm abbremsen wenn nicht sogar zum erliegen bringen.

Du willst wissen was dir eine Alkoholpause bringen kann?

hier erfährst du es

3) zu wenig Gemüse!

Gemüse ist für eine schlanke Figur enorm wichtig! Erstens besitzen die meisten Gemüsesorten nicht viele Kalorien, machen dich also satt ohne dich dick zu machen. Zweitens enthalten sie wichtige Ballaststoffe, die dir bei der Verdauung helfen und lange sättigen. Zudem liefert Gemüse unzählige Vitamine, die für deine Gesundheit und Erholung nach dem Training sorgen. Also achte darauf, dass jede deiner Mahlzeiten neben viel Proteinen auch ausreichend Gemüse enthält.

4) Die bösen Kohlenhydrate, richtig? - Absoluter Quatsch!

Kohlenhydrate machen träge und fett, richtig?

Der einzige Weg zum Traumbody führt über einen Low-Carb-Diätplan, richtig?

Im Gegenteil: Wenn du Muskeln aufbauen und im Training Leistung bringen willst, wirst du langfristig nicht an Kohlenhydraten vorbeikommen. Musst du auch gar nicht. Natürlich macht es Sinn, in der Diät die Kohlenhydratzufuhr herunterzufahren. Aber du musst sie nicht komplett streichen. Vor allem unverarbeitete Produkte wie Kartoffeln, Haferflocken, Quinoa oder Reis, insbesondere die Vollkornvarianten, sind erstklassige und dauerhafte Energielieferanten, weil sie langsam verdaut werden und die Nährstoffe deinem Körper deshalb konstant zur Verfügung stehen. Kohlenhydrate sind keinesfalls schlecht, sondern in Maßen und zur rechten Zeit genossen, z. B. vor dem Training, mehr als nützlich. Auf „schlechte“ Kohlenhydrate, wie maschinell verarbeitete Produkte, zuckerhaltiges, frittiertes, übertrieben gesalzenes, usw. solltest du allerdings tatsächlich verzichten. Diese Kohlenhydrate werden schnell verdaut, was bedeutet, dass die so entstehende überschüssige Energie, die vom Körper nicht benötigt wird, als Hüftspeck endet und du obendrein schnell wieder Hunger bekommst.

Hier gehts zum Beitrag Kohlenhydrate - was steckt dahinter?

5) Du trinkst zu wenig!

Die Muskulatur besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Dennoch trinken viele Menschen viel zu wenig. Dein Körper benötigt Wasser z.B. um Nährstoffe hinein- und Abfallstoffe herauszutransportieren, Muskeln auf- und Fett abzubauen. 2-3 Liter Wasser solltest du daher am Tag mindestens (!) trinken, damit dein Körper funktioniert und sich um den Fettabbau kümmern kann. Wenn du regelmäßig Sport machst sogar mehr!

TIPP: Trinke zusätzlich zum Wasser grünen Tee um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und schneller Fett zu verbrennen!

Du willst mehr zum Thema Flüssigkeitszufuhr erfahren?

Hier geht's zum Beitrag: Wasser - Trink dich Fit!

6) Light-Produkte im Überfluss!

Du musst in der Diät auf so viele Süßigkeiten verzichten, eine Diät-Cola z.B. mit so gut wie keinen Kalorien kannst du aber ruhigen Gewissens trinken, richtig? Naja... zwar enthält Cola-Light (oder Zero) – und viele andere süße „Diät“-Produkte übrigens auch – tatsächlich keinen Zucker, dafür aber jede Menge Süßstoff. Der ist süß und kalorienfrei – vermeintlich perfekt also für körperbewusste Leckermäuler. Doch Studien haben mittlerweile gezeigt, dass Menschen die zu viel Süßstoff konsumieren eher zu- als abnehmen. Der Grund dafür ist das Gehirn. Es lässt sich vom Süßstoff nicht überlisten, sondern setzt trotz des süßen Geschmacks keine Glückshormone als Belohnung frei, wie es das bei echtem Zucker täte, und blendet das Sättigungsgefühl aus. Die Folglich bekommt man noch mehr Heißhunger als vorher. Wer viel Light-Cola trinkt, nimmt zudem auch große Mengen Koffein zu sich. In Maßen geht das Aufputschmittel in Ordnung, wer aber täglich 1,5 Liter Light-Coke schlürft, kommt ohne irgendwann nur noch schwer in die Gänge. Wenn du Durst hast, trink am besten Wasser oder grünen Tee – da kannst du nichts falsch machen!

7) Erfinde das Rad nicht neu!

Abnehmen ist nicht einfach, aber eigentlich ganz simpel. Du benötigst keine hochkomplexen Formeln. Wenn du Low-Fat, Low-Carb und Co. bereits erfolglos ausprobiert hast, dann liegt das vermutlich nicht an den Diätprogrammen selbst, sondern eher an deiner mangelnden Disziplin. Es bringt zum Beispiel garnichts, sich in der Woche akribisch genau zu ernähren und Kalorien zu zählen und an den Wochenenden im Club die Cocktails eimerweise herunterzuspülen. Wenn du dich immer eisern an deine Diät hälst, aber ab und zu abendlichen Salat aus Zeitgründen gegen ein Tiefkühlpizza eintauschst, dann kannst du auch keine Erfolge erwarten. Ausnahmen gibt es nicht! Du hast einen Ernährungsplan und weißt genau, was und wie viel essen solltest und was nicht, also sei nicht faul und tu es auch! Und sei vor allem ehrlich zu dir selbst und schiebe mangelnde Erfolge nicht auf andere.

Tipp: Nutze eine App und tracke ein was du isst. So gibt es am Ende der Woche keine Ausreden, denn du hast deine Fehltritte schwarz auf weiß! ;-)

8) Nur Bio ist gut!

Fast jeder Hersteller produziert heutzutage vermeintlich gesunde Produkte, die damit werben, aus natürlichem Anbau, frei von Zusatzstoffen und besonders fett- oder zuckerarm zu sein. Die Labels „Öko“, „Bio“ oder „Fitness“ laden zum Kaufen ein – in vielen Fällen sind diese Bezeichnungen jedoch absoluter Blödsinn. So entpuppen sich fettarme Produkte z. B. oft als Zuckerbomben. Viele dieser sogenannten „gesunden“ Fertigprodukte sind in Wirklichkeit absolut ungesund und liefern obendrein viel zu wenig Nährstoffe. Lass dich also von der Verpackung im Öko-Look nicht täuschen und schau genauer hin, nämlich auf die Zutatenliste und die Nährwerttabelle. Am besten verzichtest du komplett auf industrielles Fast-Food und bedienst dich an frischen Produkten, wie Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch, die du dir dann auch selbst zubereitest!

9) Du willst es zu sehr!

Du verbringst Stunden auf dem Laufband oder Crosstrainer und meidest dafür die Hanteln und Maschinen. Deinen Ernährungsplan hast du sowieso komplett auf Low-Carb umgestellt und damit es mit dem Gewichtsverlust möglichst schnell geht, hast du zusätzlich die Kalorienmenge drastisch gedrosselt. Nach einigen Wochen stellst du aber plötzlich fest: Du siehst ja garnicht wirklich besser aus als vorher, eher schlechter.

...aber woran liegt das? - ganz einfach!

Wenn du „Abnehmen“ sagst, meinst du „Fett verlieren“. Wer jedoch mit der Brechstange abnimmt, baut nicht nur Fett ab, sondern vor allem Muskeln. Erst freust du dich über jedes Kilo das purzelt, aber am Ende bist du zwar dünner aber keinesfalls definierter, muskulöser oder athletischer. Achte auch während des Abnehmens auf eine sinnvolle Kalorienzufuhr, vor allem auf genügend Protein und verzichte keinesfalls auf Muskelaufbau-Training! Das verbrennt nämlich Unmengen an Kalorien und sorgt für einen straffen und sportlichen Look.

10) Du nimmst von jedem Tipps an!

Wenn du deine Kilos los werden willst musst du dich an die Regeln halten. - ganz einfach!

Ohne positive Kalorienbilanz erfolgt kein Muskelaufbau, ohne negative Bilanz kein Fettabbau – darüber gibt es meistens keine zwei Meinungen. Wenn man aber mal von den allgemeingültigen Basics absieht, existieren unzählige weitere Ernährungs- und Trainingskonzepte verschiedenster Art. Während der eine auf Low-Carb schwört, isst der andere nur vegan. Ein dritter Wiederum predigt dir die Vorteile einer Stoffwechselkur. Und selbstverständlich verkauft dir jeder sein Konzept als ''den heiligen Gral'' des Erfolgs. Frag drei Personen in deinem näheren Umfeld und du wirst auch drei verschiedene Tipps bekommen. Fakt ist, dass DAS eine wahre Konzept nicht existiert. Viele Diäten und Ernährungspläne können zum Erfolg führen, manche sind Blödsinn und einige funktionieren vielleicht bei anderen gut, bei dir aber gar nicht. Deshalb solltest du versuchen, deinen eigenen Weg zu gehen, dein für dich passendes Konzept zu finden und erst einmal nicht darauf hören, was andere sagen. ;-)

Du hast Probleme deine Diät umzusetzen und benötigst Hilfe?

Melde dich bei uns, wir helfen dir gerne weiter! ;-)

Jetzt Beratungstermin vereinbaren! Bist Du bereit für den ersten Schritt in ein neues Leben? Sprich mit einem unserer Trainer!