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Diät extrem: wie viel Gewicht kann man in 7 Tagen verlieren?

14.08.2019 von Fit Industry

Diät extrem: wie viel Gewicht kann man in 7 Tagen verlieren?

Was ist wirklich möglich und wie schafft man das?


''In einer Woche muss ich auf eine Hochzeit und mein Kleid passt nicht mehr, wie kann ich noch schnell 5-6 kg abnehmen?''

''Ich habe in der nächsten Woche einen wichtigen Fototermin und muss dringend 2-3 kg abnehmen, geht das?''

''Die Fußballsaison fängt nächste Woche an und ich wiege noch 8 kg zu viel, wie kann ich die los werden?''


Diese und viele weitere Beispiele hören wir im Studioalltag immer wieder. Die Menschen stehen vor einem größeren Event oder einem wichtigen Termin und benötigen den Masterplan um innerhalb weniger Tage ihre überschüssigen Pfunde los zu werden.

Aber wie viel ist wirklich machbar - und vor allem wie?

Abnehmen - Ein Wort, viel Arbeit! Alle wollen es, einige schaffen es wirklich und wenige können ihr Gewicht letztendlich langfristig halten. Im Grunde kann man jedem Diätneuling erst einmal dazu raten seinen/ihren Lebensstil entsprechend anzupassen und durch eine langfristige und strukturierte Ernährungsumstellung und die Integration von Sport in den Alltag das Problem langfristig anzugehen. - Aber was wenn ein schneller Gewichtsverlust unabdingbar gewollt ist?

Ist es möglich innerhalb einer Woche viel Gewicht zu verlieren, wenn ja wie viel?

Grundsätzlich ja, ein schneller und explosiver Gewichtsverlust innerhalb einer Woche ist durchaus machbar. Du musst dich während einer solchen Crash-Diät nicht an die konventionellen Regeln halten, nach denen du maximal 0,5 bis 1 kg pro Woche abnehmen kannst. Das Ganze funktioniert aber nur für eine kurze Zeit. Richtig angewendet kannst du damit jedoch mit ein wenig Disziplin bis zu 7 kg in einer Woche abnehmen. Wenn du es richtig machst sind diese 7 kg reines Fett und Wasser sodass du keine Muskelmasse einbüßen musst.

Was muss ich dafür tun?

Entscheidend ist die richtige Kombination aus einem hohen Kaloriendefizit und einem entsprechend angepassten Trainingsprogramm. Du musst täglich eine sehr geringe Kalorienmenge zu dir nehmen, um entsprechend viel Gewicht innerhalb von 7 Tage verlieren zu können. Hier sprechen wir von ca. 800 kcal pro Tag. Diese Menge ist sehr gering, deshalb sollte ein solches Kaloriendefizit maximal über eine Woche gefahren werden. Dieses einfache Prinzip kann sowohl von Frauen als auch von Männern angewendet werden. Du kannst davon ausgehen, dass du innerhalb einer Woche zwischen 3-7 kg an Körpergewicht verlieren wirst, wenn du dich strikt daran hälst. Zusätzlich zum Kaloriendefizit solltest du mindestens 2-3 Mal pro Woche Sport, idealerweise Kraft- und Ausdauertraining betreiben. Achtet darauf, dass die Gewichte dich richtig fordern und du alle Muskelgruppen deines Körpers trainierst (Stichwort Grundübungen!).

Achtung, ein solches Kaloriendefizit in Verbindung mit Kraftsport ist kein Zuckerschlecken und kann (und wird) auch Nebenwirkungen hervorrufen!

800 kcal am Tag ist wirklich extrem wenig Nahrung, egal ob Mann oder Frau. Deshalb ist es empfehlenswert, nur eine größere Mahlzeit am Tag zu dir zu nehmen. Wenn du ein 800 kcal Gericht zu dir nimmst, dann fühlst du dich zumindest einmal am Tag befriedigt und satt. Wenn du die Kalorien stattdessen auf 3 oder sogar 6 Mahlzeiten aufteilst wird es schwieriger da du ständig hungerst. Wann immer möglich, solltest du Lebensmittel mit hohem Protein- und Wassergehalt wie Früchte oder Fleisch zu dir nehmen. Trinke zudem viel Kaffee und grünen Tee, da beide Getränke das Hungergefühl recht gut stillen können und den Stoffwechsel zudem ankurbeln.Trainiere effektiv und konzentriere dich auf Grundübungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Sorge für viele Proteine in deiner Ernährung. Tatsächlich sollte der größte Teil der 800 kcal aus Proteinen stammen, wenn du deine Crash-Diät wirklich erfolgreich gestalten möchtest. Die Proteine sättigen nämlich lange und helfen dir dabei die bestehende Muskelmasse zu erhalten.

Achtung:

Bei so einer extremen Crash-Diät handelt es sich um eine sehr ungesunde Diätvariante von der wir im Regelfall abraten. Es wäre absolut nicht förderlich, diesen Diätplan für mehr als eine Woche einzuhalten. Dadurch wird nicht nur deine Gesundheit massiv beeinträchtigt, du bist auch wesentlich anfälliger für Stimmungsschwankungen und extreme Gewichtszunahmen nach Abschluss dieser Diät. Wir empfehlen dir und auch unseren Kunden immer eine langfristige Ernährungsumstellung mit koordinierter Trainingsbetreuung.

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