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Übung der Woche: Trizeps-Kickbacks

09.08.2019 von Fit Industry

Übung der Woche: Trizeps-Kickbacks

Eine der bekanntesten Übungen für den dreiköpfigen Trizepsmuskel ist das Kurzhantel-Trizepsdrücken. Außer dem Trizeps wird bei dieser Übung auch der Knorrenmuskel beansprucht.


benötigtes Equipment:
Kurzhantel, Flachbank

Schwierigkeitsgrad:
leicht/mittel

angesprochene Muskulatur:
Trizeps
Knorrenmuskel

unterstützende Muskulatur:
Langer radialer Handstrecker
Kurzer radialer Handstrecker
Ulnarer Handstrecker
Gemeinsamer Fingerstrecker
Kleinfingerstrecker


Ausführung

Setze dich mit einer Kurzhantel die du auf einem deiner Oberschenkel abstellst auf eine Flachbank und positioniere deine Beine leicht gespreizt im 90 ° Winkel auf dem Boden, um einen stabilen Unterkörper zu erhalten. Dein Oberkörper ist aufrecht, deine Bauchmuskeln sind angespannt und dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Greife die Kurzhantel mit beiden Händen an der Stange zwischen den Gewichtsscheiben und hebe sie mit einer 180 Grad-Drehung auf deine Schulter. Im Anschluss führst du beide Hände nacheinander mit der Handinnenfläche unter die Unterseite der oberern Gewichtscheiben. Jetzt kannst du die Hantel ohne Probleme über deinen Kopf heben. Deine Arme sind direkt neben deinen Ohren vertikal nach oben gerichtet, sind hierbei aber nicht völlig durchgestreckt, sondern leicht gebeugt. Die eigentliche Übung beginnt jetzt, indem während deines einatmens die Kurzhantel kontrolliert über ein Abknicken der Unterarme nach hinten soweit wie möglich absenkst. Achte darauf, die Oberarme weiterhin direkt neben deinen Ohren sind und nicht ebenfalls mit nach hinten bewegt werden. Achte auf deinen Ellenbogen, dieser sollte nahezu unbewegt bleiben. Außerdem zeigen die Ellenbogen beide direkt nach vorne und nicht zu den Seiten. In der zweiten Bewegungsphase atmest du aus und drückst zeitgleich die Kurzhantel wieder nach oben bis die Arme wieder fast völlig durchgestreckt sind. Viele ziehen es vor, das Trizepsdrücken auf einer Bank auszuführen. Hierzu lässt sich eine aufgerichtete Schrägbank oder ein vergleichbarer Sitzgegenstand verwenden. Durch die Möglichkeit den Rücken gegen ein Polster zu lehnen kann mehr Konzentration auf die eigentliche Übung gelegt werden.

Achtung:

Klassische Fehler beim beidarmigen Kurzhantel-Trizepsdrücken sind das Wandern der Ellenbogen nach außen und/oder nach hinten. Beide Abfälschbewegungen reduzieren den Trainingseffekt für die Trizepsmuskulatur und sind daher im eigenen Interesse zu vermeiden. Ein generell beliebter Fehler bei fast allen Trizepsübungen ist das komplette Durchstrecken des Armes und damit eine erhöhte Verletzungsgefahr für das Ellenbogengelenk. Dies solltest du vermeiden, indem du bei jeder Wiederholung darauf achtest, den Arm nicht völlig zu strecken.

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