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Übung der Woche: Kurzhantel-Schulterdrücken

11.05.2019 von Fit Industry

Übung der Woche: Kurzhantel-Schulterdrücken

Die Übung für eine starke Schulter

benötigtes Equipment:
Kurzhanteln (angepasstes Gewicht)

Schwierigkeitsgrad:
mittel

Zielmuskeln:
seitlicher Teil des Deltamuskels
hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels

unterstützende Muskulatur:
Kapuzenmuskel
Trizeps
Sägemuskel


Ausführung

Der Klassiker schlechthin für das Trainig der Schulter ist das Schulterdrücken. Während der seitliche Teil des Deltamuskels immer beansprucht wird, entscheidet ein Herablassen der Hanteln vor oder hinter den Kopf, ob du mit dieser Übung verstärkt den vorderen oder hinteren Teil der Schultern trainierst. Daneben unterstützen Kapuzenmuskel, Trizeps  und Sägemuskel die Bewegungsausführung.

Wichtig: Es handelt sich hier um die Variante im Sitzen, sprich auf der angewinkelten Bank!

Setze dich aufrecht auf eine um ca. 90 Grad hochgestellte Bank und lehne deinen Rücken fest an das Rückenpolster. Der untere Rücken sollte möglichst dicht am Rückenpolster gehalten werden, ein zu starkes Hohlkreuz solltest du vermeiden. Mit deinen Füßen suchst du einen festen Stand auf dem Boden, um deinen Körper maximal zu fixieren. Nimm dir zwei Kurzhanteln und führe Sie seitlich an bzw. neben deine Schultern. Im besten Fall lässt du dir die Hanteln von deinem Trainingspartner an reichen. Nun streckst die Arme fast völlig nach oben durch und hälst die Hanteln über deinem Kopf. Wir empfehlen aus biomechanischen Gründen, die Hanteln vor dem Kopf abzusenken. Lass die Hanteln durch ein kontrolliertes Einknicken in den Ellenbogen absinken, bis sie sich wieder auf Höhe der Schultern befinden. Während du die Hanteln ablässt, atmest du ein. Im Anschluss drückst du Sie wieder langsam nach oben in die Ausgangsposition und atmest währenddessen aus.

Eigentlich ganz simpel oder?

Du hast noch Fragen oder Probleme bei der Ausführung des Schulterdrückens?

Sprich uns gerne im FITINDUSTRY an, unsere Trainer helfen dir jederzeit weiter!

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