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Übung der Woche: Kettlebell-Kniebeugen

18.08.2019 von Fit Industry

Übung der Woche: Kettlebell-Kniebeugen

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benötigtes Equipment:

Kettlebell (auch Kurzhantel möglich)

Schwierigkeitsgrad:

mittel/hoch

angesprochene Muskulatur:

Quadrizeps
Großer Gesäßmuskel
Mittlerer Gesäßmuskel

unterstützende Muskulatur:

Langer Bizepskopf
Kurzer  Bizepskopf

Selten im Fitnessstudio zu sehen sind Kettlebell-Kniebeugen. Da das Gewicht nicht wie bei der Grundübung Kniebeugen mit der Langhantel auf den Schultern ruht, sondern sich in beiden Händen befindet, werden bei diesen Kniebeugen die seitlichen und vorderenen Bauchmuskeln sowie der Rückenstrecker kaum beansprucht. Dadurch unterscheidet sich diese Übung erheblich von der Grundübung Kniebeugen mit der Langhantel. Diese Übungsvariante hat daher auch Vorteile. Da kein Gewicht auf den Schultern bzw. der Brust liegt, wird auch weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt. Zudem bietet die Kurzhantel-Variante der Kniebeugen den Vorteil, dass sie völlig sicher bis zur Muskelerschöpfung absolviert werden kann, da die Kurzhanteln bei Bedarf einfach fallen gelassen werden können. Bei der klassischen Langhantel-Version ist dies nicht so einfach möglich.

Ausführung

Nimm eine Kettlebell (oder Kurzhantel) in die Hand und stelle dich hüftbreit auf einen festen Untergrund. Achte darauf, dass deine Fußspitzen und deine Knie in die gleiche Richtung zeigen. Dein Blick geht gerade aus, dein Rücken ist durchgestreckt und du spannst deine Bauch- und Rückenmuskulatur an. Beuge die Knie, bis sich die Oberschenkel waagerecht zum Boden befinden. Atme dabei ein. Achte darauf, dass sich die Knie während der Abwärtsbewegung konstant hinter bzw. auf Höhe deiner Zehen befinden. Der Rücken ist während der gesamten Übung leicht im Hohlkreuz; das Gesäß wird nach hinten, der Brustkorb nach vorne herausgestreckt. Dein Kopf ist aufrecht und dein Blick ist nach vorne gerichtet. Anschließend streckst du die Beine wieder durch, bis du dich zurück in der Ausgangsposition befindest.

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