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Übung der Woche: Hyperextensions (Rückenstrecker)

14.06.2019 von Fit Industry

Übung der Woche: Hyperextensions (Rückenstrecker)

anstrengend, fordernd aber vor allem effektiv!

benötigtes equipment:
45° Schrägbank / Bock

Schwierigkeitsgrad:

einfach/mittel

angesprochene Muskulatur:

Rückenstrecker
Beinbizeps
Großer Gesäßmuskel


Sie gehört zu den klassischen Übungen in den meisten Fitnessstudios - Die Hyperextentions, oder auch Rückenstrecker genannt. In der Regel ist heutzutage in fast jedem Studio eine 45-Grad-Schrägbank vorhanden. Unscheinbar steht sie oft zusammen mit ähnlich einfachen Geräten für die Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen. Der Effekt dieser versteckten Positionierung ist, dass es selten genutzt wird, obwohl dort mit dem Rückenstrecken eine der effektivsten Übungen für die so wichtigen Muskeln des unteren Rückens absolviert werden kann. Der Zielmuskel dieser Übung ist der Rückenstrecker, der sowohl links als auch rechts neben der Wirbelsäule entlang verläuft. Die Stärkung dieses Muskels ist oftmals das Zeil physiotherapeutischer Maßnahmen bei Rückenproblemen. Zudem belastet diese Übung den großen Gesäßmuskel und den Beinbizeps.


Ausführung

Du stellst dich auf die Bank, sodass dein Körper schräg stehend durch das Polster im Oberschenkelbereich abgestützt wird. Deine Füße sind unten fixiert. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick ist geradeaus gerichtet und deine Arme sind vor der Brust verschränkt. Nun senkst du langsam deinen Oberkörper nach unten ab, bis er einen rechten Winkel mit den Oberschenkeln bildet. Dabei atmest du ein. Dann richtest du den Oberkörper wieder kontrolliert und langsam auf, bis er erneut eine Gerade mit den Beinen bildet. Dabei amtest du aus. Der Oberkörper bleibt während dieser Übung entweder völlig statisch und gerade oder du beginnst den Oberkörper Wirbel für Wirbel, am unteren Ende der Wirbelsäule beginnend, wieder aufzurichten. Die zweite Variante ist deutlich herausfordernder und intensiver und daher nur fortgeschrittenen Fitnesssportlern zu empfehlen. In vielen Fitnessstudios nur noch selten zu sehen, ist die Gerätevariation bei der man parallel zum Boden auf einem Polster liegt und die Fersen mittels Fußrollen fixiert werden. Die Übungsdurchführung ist dabei völlig identisch, einziger Unterschied ist der Einstieg in das Gerät.

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