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Übung der Woche: Brustpresse

06.09.2019 von Fit Industry

Übung der Woche: Brustpresse

Wie wird die Brustpresse korrekt ausgeführt?

Die Brustpresse gehört neben dem Butterfly zu den bekanntesten Fitnessgeräten für das Training der Brustmuskulatur. Es ist in beinahe jedem Fitnessstudio zu finden.

benötigtes Equipment:

Brustpresse

Schwierigkeitsgrad:

leicht

angesprochene Muskulatur:

Großer Brustmuskel

unterstützende Muskulatur:

Trizeps
Vorderer Teil des Deltamuskels
Knorrenmuskel
Vorderer Sägemuskel

Ausführung

Egal wie die Brustpresse aufgebaut ist oder von welchem Gerätehersteller Sie kommt, wichtig ist, dass die Griffe sich auf Höhe der Brust befinden. Dementsprechend solltest du auch die Sitzhöhe einstellen. Zugleich benötigst du einen festen Stand und in den Knien sollte ein 90 Grad-Winkel herrschen. Kleine Menschen haben oft das Problem, dass der Sitz dafür zu hoch ist. In diesem Fall solltest du deine Füße auf einen kleinen Hocker stellen. Setze dich auf das Polster. Dein Rücken ist aufrecht, dein Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule und dein Blick ist gerade aus gerichtet. Achte darauf, dass du deinen Rücken vollständig in das Polster drückst. Bei manchen Geräten muss man vor Beginn der Übung mit dem Fuß auf einen Hebel treten, um die Griffe nach vorne zu befördern. Falls das der Fall ist, mach das. Sobald du die Griffe sicher in der Hand hältst, kannst du langsam den Druck vom Hebel nehmen. Umfasse nun die beiden Griffe und drücke sie langsam und kontrolliert nach vorne. Während dieser Bewegungsphase atmest du aus. Strecke die Arme nicht vollständig aus, sondern bewahre am Ende eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk. Anschließend kehrst du zurück in die Ausgangsposition und atmest dabei ein. Der Gewichtsblock sollte dabei nicht aufsetzen, sondern bis zum Ende der Übung in der Luft schweben bleiben. Am Ende deiner Wiederholungen betätigst du (sofern vorhanden) erneut den Fußhebel. So kannst du die Griffe langsam ablassen.

Was kann falsch laufen?

Achte bei der Brustpresse darauf, dass sich die Griffe auf Brusthöhe befinden, wenn du die Übung ausführst. Außerdem solltest du die Arme am Ende der Bewegung nicht vollständig durchstrecken, sondern eine leichte Beugung im Ellenbogen bewahren. Wenn du diese beiden Dinge beherzigst, vermeidest du zumindest die beiden häufigsten Fehler bei Benutzung der Brustpresse.

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