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Beta-Alanin: Wirkung und Effektivität im Überblick

14.06.2019 von Fit Industry

Beta-Alanin: Wirkung und Effektivität im Überblick


Was genau ist Beta-Alanin?

Beta Alanin ist eine nicht essenzielle Aminosäure. Sie kommt in proteinreichen Nahrungsmitteln, wie beispielsweise Rind-, Hähnchen- oder Schweinefleisch vor. Da ein Mensch natürlich nur eine begrezte Menge dieser Nahrungsmittel am Tag zu sich nehmen kann, lässt sich Beta-Alanin auch über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wie wirkt Beta-Alanin?

Beta-Alanin kann sich im Körper mit der Aminosäure Histidin verbinden. Aus diesen beiden Aminosäuren wiederum ist die Bildung von Carnosin möglich. Hauptaufgabe von Carnosin ist es, Wasserstoff-Ionen zu binden. Durch diese wird verhindert, dass der pH-Wert in den Muskeln reduziert wird, was zu einer Übersäuerung des Muskels führen würde. Beta Alanin hat also einen positiven Einfluss auf den pH-Wert in der Muskulatur und gewährleistet, dass die Muskulatur kraftvoll angespannt werden kann.

Hilft mir Beta-Alanin beim Muskelaufbau?

Problematisch ist, dass der Körper nur auf eine begrenzte Menge an natürlich gespeichertem Carnosin in der Muskulatur zurückgreifen kann. Durch zusätzliches Beta-Alanin und somit Carnosin kann diese Menge vergrößert werden, was letztlich zu einem effizienteren Muskelaufbau führt. Durch die zusätzliche Einnahme von Beta Alanin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist es möglich, während des Workouts mehr Wiederholungen zu schaffen und die jeweiligen Übungen mit mehr Kraft durchzuführen. Durch das Plus an Carnosin in den Muskeln stellt das kein Problem dar. Durch das Beta-Alanin wird verhindert, dass der pH-Wert in der Muskulatur rapide absinkt. Gerade bei einem harten Workout steigt der natürliche Carnosin-Wert im Körper übermäßig an, was dazu führt, dass Ausdauer und Energie stark absinken und die Kraft und die Trainingseffizienz leiden. Carnosin ist sozusagen der Schlüssel zur Leistungserhaltung deiner Muskulatur. Es sorgt dafür, dass die Muskulatur stets in einem optimalen pH-Wert bleibt, was dir ein längeres und intensiveres Training ermöglicht.

Studien zeigen...

...eine Erhöhung der Carnosin-Werte durch eine zusätzliche Aufnahme von Beta-Alanin ist nicht nur in der Theorie möglich, denn in zahlreichen Studien konnte bewiesen werden, dass Muskelmasse, Stärke und Kraftausdauer gesteigert werden konnten. Wie eine aktuelle Studie zeigen konnte, lässt sich durch Beta Alanin sogar die  Ausdauer erhöhen und zugleich der Körperfettanteil senken. In diesen Studien wurde den Teilnehmern einmal zu Beginn und zu verschiedenen Zeitpunkten nach erstmaliger Einnahme von Beta-Alanin kleinste Mengen Muskelgewebe entnommen. Hierdurch konnte bestätigt werden, dass die Konzentration von Carnosin im Körper durch eine zusätzliche Aufnahme von Beta Alanin zwischen 40 und 80 Prozent erhöht werden konnte, abhängig von der jeweils verabreichten Dosis.

Die Wirkung von Beta-Alanin im Überblick:

1) Steigerung der Leistung und Muskelkraft
2) Steigerung der Muskelmasse
3) Verzögerung der Muskelermüdung
4) Steigerung der Ausdauer
5) Ermöglichung eines längeren und härteren Trainings

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